如何梦到特定内容?睡姿会影响恶梦?科学家全面解析梦境

如何梦到特定内容?睡姿会影响恶梦?科学家全面解析梦境

梦境是我们头脑中的神秘王国。我们一生中三分之一的时间在睡眠中度过,却对梦境知之甚少。

有些人说自己从来不做梦,实际上他们只是不记得自己的梦。人几乎每天晚上都会做梦,但 大部分的梦都会被「清除缓存」,无法写入长期记忆。 所以,人们平均每週只能记住一两个梦,大约 95%的梦都会被遗忘(la Berge,2009)。

千百年来,梦被人们当成神旨和预言。然而近代心理学研究发现,控制梦境其实比我们想像的更加容易。今天我们就来谈谈如何在梦中实现「心想事成」,少做噩梦,多做美梦。

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如何少做噩梦?

想要少做噩梦,一个简单的办法就是改变睡姿。 一项研究显示,朝左侧睡的人更容易做噩梦,而朝右侧睡的人能在梦中体验到更多的积极情绪( Agargun 等,2004)。

一般来说, 5 到 10 岁的孩子做噩梦的频率比较高,成年人一般只是偶尔做噩梦,也不必过于担心。不过,如果噩梦的频率已经影响了睡眠,干扰了日常的情绪状态,那就需要引起重视了有些人在面临压力事件的时候会做相关的噩梦;而 经历过创伤事件的人往往会反覆梦见同样的场景 ,这是创伤后应激障碍(PTSD)的症状之一。

哈佛大学心理学家 Deirdre Barrett 在「科学美国人」的採访中说,针对重複的噩梦,一个有效的办法是试图去掌控它,把它导向不一样的结局。 在一项研究里,研究人员帮助性侵受害者想像噩梦的另一种结局,让它变得更加温和无害;三个星期后,实验参与者的睡眠质量和情绪都普遍得到了改善,许多人甚至不记得自己做了什幺梦(Krakow 等,2001)。

Barrett 还说,有些人虽然经常做噩梦,但是他们一点都不介意,反而觉得挺有意思。这可能就像有人爱看恐怖片一样吧。

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如何梦到特定的内容?

都说「日有所思,夜有所梦」,有些人晚上看完战争片就能梦到自己上前线,或者考试季闭上眼都能看见习题。所以,要梦到特定的事物其实也很简单,只要在睡前不断想着它就行了。

就,就这幺简单?

努力也是要讲方法的。比如, 图像能帮助你更好地想像你要梦到的事物。 我们之所以能「看见」梦中的影像,主要归功于视觉皮层的活动;所以,如果你想梦见偶像明星就多看看他的海报,想梦见度假就多看看旅游广告,让大脑「预习」一下。

最近,MIT 媒体实验室发明了一种仪器,让我们离「造梦」又近了一步。这台仪器名叫 Dormio,能通过一个手套一样的设备监测使用者的睡眠状态,在他入睡后播放预先设置的关键词,并和使用者对话,引导梦到相关内容。

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听起来像是某种未来的娱乐项目呢。

如何在梦里寻找灵感?

用梦来解决问题听起来是一种省时省力的好办法。梦的内容具有较大的随机性,可能会带来一些顿悟时刻。所以,许多艺术家会在梦里寻找灵感,普通人偶尔也会希望能在梦里想到一个好点子。

要想借助梦来解决问题,首先你至少要想着它,就像前面提到的那样,一直想着这个问题入睡。

在床头备好纸笔,如果梦到了好的点子,马上把它记下来。 如果一时找不到纸笔,可以先继续躺在床上有意识地回忆,直到能够牢牢记住梦的内容再起来记录。如果马上起床拿纸笔,或者打开手机发朋友圈,你的注意力会很快被转移,梦自然也就被忘记了。

当然,梦也只能给你一点启发,能通过做梦解决的问题,其实你在清醒的时候也能做到。如果你刚刚学会”Hello World”,就想着在梦里写上几百行代码,那也不太现实是不是。

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如何做一个《全面启动》同款梦?

有时候我们能意识到自己正在做梦,并且似乎还能控制梦的内容,就像在《全面启动》里面一样,这种情况就是清醒梦(清醒的梦)。

清醒梦给人的感觉很真实,因此我们需要一些参照物,帮助我们分辨自己是不是在做梦 ,比如《全面启动》里的陀螺。 文字 也是一种很好的参照物,出现在梦里的文字往往难以识别,如果你发现文字凑近了就看不清,或者混乱而无意义,那幺你就是在做梦。

总结来说,如果你觉得自己好像在做一件平常的事情,却又发现了一些不合逻辑的地方,那幺你就是在做梦。

如何梦到特定内容?睡姿会影响恶梦?科学家全面解析梦境

清醒梦是一种罕见的体验,研究数据显示只有不到 1%的梦是清醒梦。它通常发生在早晨 ,也就是在人已经睡了一段时间,经过了几个睡眠週期之后。有些人会有意识地控制梦的内容,在梦中做一些日常生活中根本不可能实现的事情。斯坦福睡眠实验室甚至首次记录了在梦中实现的女性性高潮,就发生在有意识控制的清醒梦中(拉伯格等人,1983)。

清醒梦也是可以通过练习来掌握的。在 1980 年的一项案例研究里,史丹佛大学博士生 Stephen LaBerge 拿自己做实验,在三年里记录了 389 个清醒梦(la Berge,1980)。他採用了 清醒梦记忆诱导术(铭记清醒梦,简称 MILD),主要有以下 5 个步骤:

(1)在清晨时分,从梦境中自然醒来。

(2)充分回忆刚才的梦境,然后用 10 到 15 分钟进行其他活动(例如看书),直到完全清醒。

(3)重新躺到床上,準备睡觉,并告诉自己「当我做梦时,我要记住自己在做梦」。

(4)想像自己的身体躺在床上的影像,逐渐能看见自己处在先前回忆的梦境中(或者其他的梦境),并能意识到自己正在做梦(此时仪器能监测到快速眼动状态)。

(5)重複步骤 3 和 4,直到明确自己的意图。

最后,当你意识到自己在做梦,并且想要进一步探索这个梦, 请尽量保持情绪稳定, 因为剧烈的情绪波动很可能会让你醒过来。

祝大家做个好梦!

(简单心理

延伸阅读:

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